Son günlerde güneşli günlerin ardından gelen soğuklar ile birlikte birçok kişiden benzer şikayetler duyuyorum. “Sabahları uyandığımda kendimi çok yorgun hissediyorum.” “Enerjim çok düşük ve mutsuzum” “Sürekli atıştırmak istiyorum, özellikle yüksek karbonhidratlı ve şekerli besinler”. Bu sözler tanıdık geldi mi? Belki de kış depresyonu kapınızı çalmış olabilir.Kış depresyonu kadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülmektedir. Peki bu dönem hayat kalitesini çok etkilemeden nasıl atlatılabilir? İşte size Diyetisyen Ezgim Tokat’tan kış depresyonundan kurtulmak için beslenme önerileri!

D Vitamininizi Kontrol Edin

D vitamini bizim için artık vitaminden ziyade bir hormon görevi görmektedir. Bağışıklık sisteminden, bağırsak sağlığına, kilo alıp vermeden, depresyona kadar birçok alanda önemli rol oynar. D vitamini insana mutluluk veren seratonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bu nedenle güneşli günlerde daha neşeli hissederiz. Kış mevsiminde ise güneş ışığının azalması ve soğuk hava ile birlikte hüzün-çaresizlik duyguları ortaya çıkmaktadır. Mutlaka D vitamini değerinizi kontrol edin ve eksiklik varsa uygun şekilde takviye kullanmayı ihmal etmeyin.

Triptofan Kaynağı Muz

Muz triptofanın en güzel kaynaklarından biridir. Triptofan vücutta serotonine dönüştürülür, serotonin de salgılandığında bizi mutlu eden uyarıcıdır, yani mutluluğun kaynağıdır. Ayrıca muzun içerisinde bol miktarda magnezyum bulunur. Magnezyum vücudunuzun enerji depolamasını ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlar; ayrıca vücudun gevşemesine yardımcı olarak bizi rahatlatır. Siz de kendinizi mutlu ve rahatlamak hissetmek için günde 1 adet muz yemeyi ihmal etmeyin!

Bol Antioksidan Alın

Antioksidanlar vücudumuzu serbest radikal ve toksinlerden koruyan moleküllerdir. Özelliklebağışıklık sisteminin yeterli çalışması ve enerjimizin yüksek olması için her gün bol bol antioksidan tüketmeliyiz. Mevsim sebzelerinden yapacağınız yemekler, çorbalar ve salatalar size ihtiyacınız olan tüm antioksidanları verecektir. Özellikle mor renkli olan pancar, mor lahana ve mor soğan gibi antosiyoninden zengin sebzeleri sofralarınızdan eksik etmeyin

Mutluluk İçin Bitter Çikolata

1 parça çikolata kimi mutlu etmez ki! Kakao harika bir antioksidan deposu olmasının yanında magnezyumdan zengindir. Yüksek kakao içeren çikolatalar (%80 gibi) hem vücudumuzda seratonin salgılanmasını arttırır hem de sağlığımız için çok faydalıdır. Siz de her gün 3-4 kare yüksek kakao oranlı çikolata tüketerek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz.

Mutlu Hissetmek İçin Omega–3

Her derde deva olan Omega-3 ruh halimiz için de oldukça önemli. Omega-3 yağ asitleri sinir hücrelerinin sağlıklı bir hücre zarına sahip olmasını sağlar. Ayrıca vücutta inflamasyonudüşürür ve bağırsakların daha sağlıklı olmasını sağlar. Bu yüzden Omega–3’ten zengin; soğuk su balıkları, ceviz, keten tohumu, chia tohumu gibi besinleri düzenli tüketmeyi ihmal etmeyin.